ปัญหาการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องไกลตัว แค่มีตัวช่วยดีๆ
หลายคนคงเคยเจอปัญหา เหนื่อยทั้งวัน แต่พอถึงเวลากลางคืนกลับนอนไม่หลับ ทั้งที่อยากพักผ่อนให้เต็มอิ่ม อาการแบบนี้ถ้าเป็นบ่อยๆ อาจกระทบทั้งสุขภาพกายและใจได้เลย วันนี้เราจะมาดูกันว่า “สาเหตุของการนอนไม่หลับ” มีอะไรบ้าง และมีทริกเล็กๆ ที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ยังไงบ้าง
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
ปัจจัยทางร่างกาย เช่น อาการเจ็บปวด มีไข้ มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคกรดไหลย้อน หรือสาเหตุอื่นๆ อย่างเรื่องการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีนมาก
ปัจจัยทางจิตใจ เช่น ผลกระทบจากเหตุการณ์ที่เจอในชีวิตประจำวัน ความเครียด ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ เป็นต้น
ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม เช่น มีเสียงรบกวน ห้องนอนสว่างเกินไป หรือการทำงานที่ไม่เป็นเวลา อาจจะส่งผลต่อการนอนที่ไม่เป็นเวลาตามมาด้วย
วิธีการแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ
เทคนิคเล็กๆ ที่ช่วยแก้ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ เพื่อให้ทุกๆ คนมีคุณภาพการนอนหลับได้ดีขึ้นอีก
จัดที่นอนให้เหมาะสม สบายต่อการนอน อุณหภูมิที่เย็นสบายพอเหมาะ ควรปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด จะได้ไม่มีเสียงรบกวนในขณะการนอนหลับ
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรือการรับประทานอาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะจะทำให้ปวดท้องจากกรดไหลย้อน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว และนอนไม่หลับ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยการนวดผ่อนคลายเบาๆ จากการนวดไหล่ คอ และการนวดเท้า ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและลดอาการบวมจากการเดิน
สามารถใช้น้ำมันนวดหรือ ยาหม่องที่มีสมุนไพร อย่าง “ยาหม่องตราถ้วยทองสูตรไพลและสูตรสมุนไพร” ที่ช่วยในการผ่อนคลายที่มากขึ้น โดยสูตรไพล เหมาะสำหรับบรรเทาปวดเมื่อย และมีกลิ่นหอมของน้ำมันตะไคร้ต้น และสูตรสมุนไพร เหมาะสำหรับนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พร้อมกลิ่นหอมละมุนจากน้ำมันลาเวนเดอร์และน้ำมันกุหลาบ มีกลิ่นที่หอมและผ่อนคลายคล้ายกับกลิ่นอโรมา เทคนิคเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ยาหม่องตราถ้วยทองสูตรไพล/สมุนไพร ได้ที่นี่ คลิก