เคล็ดลับฟื้นฟูกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
ผ่านมากว่าครึ่งปีแล้ว นักวิ่งหลายคนอาจลงสนามไปแล้วหลายรายการ หรือกำลังซ้อมเพื่อเตรียมตัวสำหรับเป้าหมายในช่วงปลายปี ไม่ว่าจะเป็นงานวิ่งฟันรัน ฮาล์ฟมาราธอน หรืออัลตร้ามาราธอน แต่ในขณะที่เราทุ่มเทกับการซ้อมและลงสนาม การดูแลร่างกายก็สำคัญไม่แพ้กัน
ครึ่งปีหลังนี้ ลองหันมาใส่ใจกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ เพื่อให้เรายังวิ่งได้อย่างยาวนานและปลอดภัย พร้อมกับตัวช่วยที่นักวิ่งหลายคนไว้วางใจอย่าง ไมโอครีม (Myo Kreme)
เคล็ดลับดูแลตัวเองสำหรับนักวิ่ง
1. ยืดเหยียดก่อน-หลังวิ่ง
การวอร์มอัพก่อนวิ่งและคูลดาวน์หลังวิ่ง เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมและช่วยลดอาการบาดเจ็บ
ท่ายืดกล้ามเนื้อที่แนะนำ:
ท่ายืดเหยียดหน้าขา
ท่ายืดเหยียดแฮมสตริง
ท่ายืดเหยียดน่อง
ยืดต้นขาด้านหน้าใน
เสริมประสิทธิภาพด้วย: ไมโอครีม (Myo Kreme) หลังวิ่ง โดยเฉพาะบริเวณน่อง ต้นขา และเข่า ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น
2. พักให้พอ
การวิ่งติดต่อกันหลายวันโดยไม่ให้ร่างกายได้ฟื้นตัว อาจนำไปสู่การบาดเจ็บสะสมได้ การจัดวันพักอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้เต็มที่
ในวันพัก อาจใช้ Myo Kreme นวดเบาๆ บริเวณที่ใช้งานหนัก ช่วยผ่อนคลายและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
3. โภชนาการก็สำคัญไม่แพ้การซ้อม
นักวิ่งต้องการพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการใช้งานหนัก
อาหารแนะนำ:
ผลไม้และผักสำหรับวิตามิน แร่ธาตุ เช่น แตงโม สับปะรด ส้ม กล้วย เป็นต้น
โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา สัตว์ปีก ถั่ว และเต้าหู้
ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว
คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าว ขนมปังโฮลเกรน พาสต้า และข้าวโอ๊ต
4. ฟื้นฟูอย่างมีระบบหลังลงสนาม
หลังจบรายการวิ่งใหญ่ อย่ากลับไปซ้อมหนักทันที ควรพักผ่อน 2-3 วัน หรืออาจวิ่งเบาๆ แล้วค่อยกลับเข้าสู่ตารางซ้อมปกติ หลังรายการ ใช้ ไมโอครีม (Myo Kreme) ทาเพื่อช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ ช่วยให้กลับมาวิ่งได้เร็วและปลอดภัยยิ่งขึ้น
ครึ่งปีหลังนี้ อย่าให้ความฝันในการวิ่งต้องสะดุดเพราะอาการบาดเจ็บหรือเมื่อยล้าสะสม ดูแลกล้ามเนื้อให้ดีเสมือนดูแลเพื่อนร่วมทาง ใช้เวลาไม่นานในการยืดเหยียด พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารดีๆ และใช้ตัวช่วยอย่าง ไมโอครีม (Myo Kreme) ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคุณฟื้นตัวเร็วขึ้น พร้อมลุยทุกเส้นทางวิ่งอย่างมั่นใจ
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Myo Kreme ได้ที่นี่ คลิก