เริ่มต้นปีใหม่ด้วยร่างกายที่พร้อม 8 ท่าโยคะทำตามได้ง่ายๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด
อาการปวดเมื่อยตามร่างกายเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเกิดจากการทำงาน การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
ฝึกโยคะเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยบรรเทาอาการปวด และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและผ่อนคลาย วันนี้เราขอแนะนำ 8 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
1. ท่าตรีโกณ (Triangle Pose)
ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพก เริ่มจากการยืนแยกขาเล็กน้อย กางแขนออกและเอียงตัวไปข้างหนึ่งให้มือแตะข้อเท้าหรือพื้น อีกมือชูขึ้น ค้างไว้ 15-30 วินาทีและทำสลับข้าง
2. ท่าธนู (Bow Pose)
ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและเปิดหน้าอก นอนคว่ำ งอเข่าแล้วใช้มือจับข้อเท้า ยกหน้าอกและขาขึ้นพร้อมกัน ค้างไว้ 15-30 วินาที
3. ท่านกพิราบ (Pigeon Pose)
ช่วยยืดสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขา วางขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าให้งอเข่า อีกข้างเหยียดไปด้านหลัง โน้มตัวลงไปข้างหน้าช้า ๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที และสลับข้าง
4. ท่าคลายลม (Wind-Relieving Pose)
ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและระบบย่อยอาหาร นอนหงาย งอเข่าหนึ่งข้างแล้วดึงเข่ามาชิดหน้าอก ใช้มือจับไว้ ค้างไว้ 15-30 วินาที และทำสลับข้าง
5. ท่านั่งบิดตัว (Seated Spinal Twist)
ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง นั่งขัดสมาธิ วางมือขวาไว้ด้านหลังและมือซ้ายบนเข่าขวา บิดลำตัวไปทางขวา ค้างไว้ 15 วินาที แล้วทำสลับข้าง
6. ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog)
ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และน่อง เริ่มจากวางมือและเท้าบนพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ร่างกายเป็นรูปสามเหลี่ยม ค้างไว้ 30 วินาที และหายใจลึก ๆ
7. ท่าเด็ก (Child's Pose)
ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก และต้นขา เริ่มจากการคุกเข่า วางมือไปข้างหน้า และค่อย ๆ โน้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้น หายใจเข้าลึก ๆ และค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
8. ท่านักรบ (Warrior Pose)
ช่วยเสริมความแข็งแรงของขาและปรับสมดุลของร่างกาย เริ่มจากการยืนแยกขา งอเข่าหนึ่งข้างให้เป็นมุมฉาก ยกแขนทั้งสองขึ้นและยืดตัว ค้างไว้ 15-30 วินาที และทำสลับข้าง
เคล็ดลับเพิ่มเติมหลังจากฝึกโยคะแล้ว คุณสามารถใช้ครีมนวดบรรเทาอาการปวด เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นวดเบาๆ บริเวณที่ปวดเมื่อย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การดูแลร่างกายไม่ใช่เรื่องยาก เริ่มต้นจากการฝึกโยคะง่ายๆ เป็นประจำ และหมั่นใส่ใจสุขภาพของคุณ เพียงแค่นี้ คุณก็สามารถมีชีวิตที่สมดุลและปราศจากความปวดเมื่อยได้แล้ว