กอล์ฟ
กอล์ฟ (Golf) เป็นกีฬาประเภทบอล (Ball Sport) ผู้เล่นใช้ไม้กอล์ฟตีลูกให้ลงหลุมด้วยจำนวนครั้งที่น้อยที่สุด กอล์ฟถือเป็นกีฬาที่ต้องใช้สมาธิและความแม่นยำที่สูง การควบคุมร่างกายถือเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญอย่างมาก แม้จะดูเป็นกีฬาที่ไม่ต้องออกแรงเยอะ หรือปะทะกันเหมือนกีฬาอื่นๆ แต่ทุกคนรู้หรือไม่... กอล์ฟเป็นกีฬาที่ทำให้บาดเจ็บง่ายกว่าที่ทุกคนคิด
ปัจจุบันกอล์ฟเป็นกีฬา ที่ได้รับความนิยมในทุกเพศ ทุกวัย ปัจจุบันจะเห็นได้ว่ามีการฝึกฝนจากการเล่นตั้งแต่เด็ก ไปจนถึงผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ซึ่งมีทั้งแบบสมัครเล่นและอาชีพ ล้วนต้องอาศัยความชำนาญและการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ไม่อย่างนั้นจะเกิดอาการปวดหลัง ตั้งแต่เล็กๆน้อยๆ ไปจนถึงขั้นรุนแรง
ทำไมตีกอล์ฟจึงทำให้ปวดหลัง?
แม้การตีกอล์ฟจะดูเหมือนใช้แค่แรงจากแขน หรือช่วงบนของร่างกาย แต่ในความจริงแล้ว “ทุกสวิง” คือการใช้พลังจากทั้ง แกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลัง และสะโพก ซึ่งต้องหมุนตัวอย่างแรงและซับซ้อน
1. เทคนิคการสวิงไม้ที่ผิดพลาด: อาจจะเกิดจากการก้มตัวมากจนเกินไป การบิดตัวไม่ถูกท่า หรือการใช้แรงจากแขนแทนการหมุนตัว
2. กล้ามเนื้อแกนกลาง และสะโพกอ่อนแอ
3. การขาดกการเตรียมตัวและความยืดหยุ่น
นอกจากอาการปวดหลัง อวัยวะใดที่เสี่ยงเกิดการบาดเจ็บได้บ้าง
ข้อศอก ที่พบจากอาการบาดเจ็บบริเวณเอ็นด้านในของข้อศอก เป็นอาการปวดเมื่อใช้กล้ามเนื้อในการเล่นกอล์ฟ จากการพยายามตีไกลและแรง หรือการใช้กล้ามเนื้อที่มากเกินไป
ข้อมือ กอล์ฟถือเป็นกีฬาชนิดหนึ่งนอกจากหลังแล้ว อวัยวะที่สำคัญที่ใช้งานบ่อยก็คือมือ ซึ่งเกิดจากการกระดก หรือกระแทกต่อการจับไม้ที่หลวมหรือแน่นเกินไป
หลัง (โดยเฉพาะส่วนหลังล่าง) จะเป็นปัญหาบ่อยเช่นกัน เกิดจากการใช้งานที่หนักเกินไป มักจะเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อหลัง ที่การสวิงกอล์ฟ หรือการก้มๆ เงยๆ การหยิบลูกกอล์ฟขณะการเล่น
หัวไหล่ การสวิงกอล์ฟนั้นมีการเคลื่อนไหลต่อหัวไหล่ขึ้นลงอย่างช้าๆ ส่งผลให้เอ็นรอบหัวไหล่เกิดการเสียดสีกับกระดูก จะทำให้อักเสบหรือฉีกขาดได้
ข้อเข่า หากมีการเล่นกอล์ฟที่ผิดจังหวะ จะส่งผลต่อการบิดหมุนข้อเข่า หรือการยืนนานๆ ท่าเดิมๆ อาจจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บในข้อเข่า
ข้อเท้า การพลิกข้อเท้าในขณะการตีกอล์ฟ หรือการวางเท้าที่หมุนผิดจังหวะ อาจจะทำให้ข้อเท้าเกิดการบาดเจ็บได้
วิธีการรับมือจากอาการ การปวดหลังสำหรับคนเล่นกอล์ฟ
การป้องกันอาการปวดหลังตั้งแต่ต้น จะช่วยให้คุณเล่นกอล์ฟได้สนุกแบบไม่หยุด และลดโอกาสการบาดเจ็บได้
การวอร์มอัปก่อนเล่น: การวอร์มอัปที่ดีต้องใช้เวลา 10-15 นาที เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และสะโพก
การสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น: ออกกำลังกายเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อช่วงลำตัว เช่น การเล่นโยคะ หรือการ Plank
การดูแลเมื่อเกิดอาการปวดหรือเจ็บ: พักร่างกายให้เพียงพอ ใช้ความร้อนประคบ เพื่อลดอาการตึง และสามารถนวดผ่อนคลายด้วยยานวดแก้ปวด
นอกจากนี้สามารถผ่อนคลายหลังจากการออกรอบด้วย “ไมโอครีม”
หลังจากการออกกำลังจากการเล่นกีฬากอล์ฟในแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อหลังและไหล่มักจะทำงานหนักกว่าที่ทุกคนคิด การใช้ “ไมโอครีม” ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการหมุนตัว หรือการออกแรงซ้ำๆ ได้ดี ด้วยส่วนผสมจากสมุนไพร ที่เป็นครีม มีเนื้อบางเบา ซึมซาบเร็ว ไม่เหนียวเหนอะหนะ สามารถทาก่อนออกกำลังกาย โดยไม่ทิ้งคาบขาวให้กวนใจ เพียงทาเบาๆ บริเวณที่ปวด จะทำให้รู้สึกสบายตัวได้ทันที ช่วยให้คุณพร้อมกลับมาสวิงอีกครั้งได้อย่างมั่นใจ
อย่าปล่อยให้ความกังวลจากการปวดหลังมาหยุดการตีกอล์ฟของคุณ
เพราะการดูแลร่างกายตั้งแต่ต้น คือสิ่งที่จะทำให้คุณ “สนุกกับกอล์ฟได้นานขึ้น” และพร้อมออกสตาร์ตทุกครั้ง.. อย่างมั่นใจไปกับ “ไมโอครีม”