5 ท่านวด ผ่อนคลายตัวเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน
ในยุคที่การดูแลสุขภาพด้วยตัวเองกลายเป็นสิ่งสำคัญ หลายคนหันมามองหาวิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยและความตึงเครียดที่เกิดจากการทำงานหรือกิจวัตรประจำวัน การนวดตัวเองจึงเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวก ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เมื่อผสานกับการใช้ ยาหม่องตราถ้วยทอง สูตรไพลและสูตรสมุนไพร ที่มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเมื่อย ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนวดให้ดียิ่งขึ้น นี่คือ 5 ท่านวดผ่อนคลายตัวเอง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
1. นวดหัวด้วยตัวเอง
ช่วยแก้ปวดหัว ลดความดัน กระตุ้นผมยาว เริ่มจากทายาหม่องบริเวณนิ้วมือเล็กน้อย ใช้ปลายนิ้วนวดคลึงเป็นวงกลมเบาๆ บริเวณหนังศีรษะ เริ่มจากหน้าผาก แล้วเลื่อนขึ้นไปที่กลางศีรษะจนถึงท้ายทอย นวดวนเบาๆ ต่อเนื่องประมาณ 5-10 นาที
2. นวดคอ บ่า ไหล่ด้วยตัวเอง
ลดอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรืออิริยาบถที่ผิด บรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึง โดยทายาหม่องเล็กน้อยที่ฝ่ามือใช้มือข้างหนึ่งนวดบริเวณคอในแนวขึ้น-ลง นวดบ่าและไหล่โดยใช้ฝ่ามือนวดคลึงเป็นวงกลม สลับข้างและทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที
3. นวดหลังด้วยตัวเอง
ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณกระดูกสันหลัง โดยทายาหม่องบริเวณหลังเล็กน้อย นอนหงายบนพื้น งอเข่าขึ้น วางเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย แล้ววางลูกกลิ้งไว้ใต้หลัง ค่อยๆ ลดสะโพกลงให้น้ำหนักตัวกดลงบนลูกบอล เคลื่อนตัวเบา ๆ เพื่อให้ลูกบอลนวดไปตามแนวกล้ามเนื้อหลัง ทำประมาณ 1-2 นาที
3. นวดหลังด้วยตัวเอง
ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณกระดูกสันหลัง โดยทายาหม่องบริเวณหลังเล็กน้อย นอนหงายบนพื้น งอเข่าขึ้น วางเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย แล้ววางลูกกลิ้งไว้ใต้หลัง ค่อยๆ ลดสะโพกลงให้น้ำหนักตัวกดลงบนลูกบอล เคลื่อนตัวเบา ๆ เพื่อให้ลูกบอลนวดไปตามแนวกล้ามเนื้อหลัง ทำประมาณ 1-2 นาที
5. นวดฝ่าเท้าด้วยตัวเอง
ช่วยบรรเทาอาการปวดฝ่าเท้าและส้นเท้า กระตุ้นจุดสะท้อนที่เชื่อมโยงกับระบบต่างๆ ในร่างกาย
โดยทายาหม่องบริเวณฝ่าเท้า นั่งบนเก้าอี้ วางลูกกลิ้งใต้ฝ่าเท้า ใช้เท้ากลิ้งลูกกลิ้งไปมาตามแนวฝ่าเท้าและส้นเท้า ทำซ้ำประมาณ 5 นาทีสำหรับแต่ละเท้า
เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพการนวด ใช้ยาหม่องตราถ้วยทอง สูตรไพลหรือสูตรสมุนไพร ก่อนนวด จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความผ่อนคลาย นวดในบรรยากาศสงบ พร้อมเปิดเพลงเบาๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น ดื่มน้ำอุ่นหลังการนวด เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและขับของเสียออกจากร่างกาย
การนวดตัวเองง่ายๆ ที่บ้านเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะเมื่อผสานกับ ยาหม่องตราถ้วยทอง สูตรไพลและสูตรสมุนไพร ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ลองนำ 5 ท่านวดนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพกายและใจที่ดียิ่งขึ้นค่ะ
วันไหนๆ ก็สุขภาพดีได้ ด้วยตัวคุณเอง