ปวดหลังส่วนล่างจากงาน จัดการอย่างไร?  

ทำไมคนวัยทำงานถึงเริ่มปวดหลังล่าง และสะโพกเร็วกว่าที่คิด

หลายคนเชื่อว่าอาการปวดหลังล่างหรือสะโพกมักเกิดกับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ต้องยกของหนักเป็นประจำ แต่ในความเป็นจริง คนวัยทำงานที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์วันละหลายๆ ชั่วโมงก็สามารถมีอาการเหล่านี้ได้เช่นกัน

สาเหตุที่สำคัญไม่ได้มาจากการทำงานหนักเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากพฤติกรรมเล็กๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ การก้มมองจอ การนั่งไขว่ห้าง หรือแม้แต่การไม่ลุก ไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถ ซึ่งล้วนเพิ่มแรงกดต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณหลังส่วนล่าง และสะโพก (โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์, 2569)

เมื่อร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือนอย่ามองข้าม

อาการปวดหลังล่าง และสะโพกไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่จะค่อยๆ สะสมจากการใช้งานในชีวิตประจำวัน

สัญญาณที่พบได้บ่อยครั้ง มีดังนี้

• รู้สึกตึงหรือปวดเมื่อยบริเวณหลังส่วนล่าง จากการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน

• มีอาการปวดเมื่อยซ้ำๆ บริเวณเดิม โดยเฉพาะจุดที่เคยมีอาการปวดมาก่อน

• เมื่อลุกขึ้นจากเก้าอี้ รู้สึกเมื่อยล้าหรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ไม่คล่องตัว

• รู้สึกปวดสะโพกหลังจากการขับรถหรือเดินทางอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน

• ต้องขยับตัวหรือเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ เนื่องจากเริ่มรู้สึกไม่สบายตัว

แม้อาการเหล่านี้อาจดูไม่รุนแรงในช่วงแรก แต่หากปล่อยไว้จนเกิดขึ้นซ้ำๆ โดยไม่ได้รับการดูแล อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันและประสิทธิภาพในการทำงานในระยะยาว ดังนั้น การหมั่นขยับร่างกายเป็นระยะ หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป และดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดสะสมและส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว (Thairath - ไทยรัฐออนไลน์, 2569)

พฤติกรรมที่อาจทำให้ปวดหลังล่าง และปวดสะโพกโดยไม่รู้ตัว

หลายครั้งคนวัยทำงานอาจให้ความสำคัญกับการทำงานจนละเลยการดูแลร่างกาย พฤติกรรมเล็กๆ ที่เกิดขึ้นเป็นประจำ เช่น การนั่งทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ การนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน การใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ รวมถึงการขาดการออกกำลังกาย ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้กล้ามเนื้อหลัง สะโพก และแกนกลางลำตัวทำงานหนักกว่าปกติ นอกจากนี้ ความเครียดจากการทำงานยังอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยสะสมได้ง่ายขึ้น เมื่อพฤติกรรมเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกวัน จึงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังล่างและปวดสะโพก แม้จะอยู่ในวัยทำงานที่ยังอายุไม่มากก็ตาม (กภ.ภูริชญา บุญเรือง, 2024)

ดูแลตัวเองก่อนอาการจะสะสมและหนักขึ้น

การป้องกันสามารถเริ่มได้จากการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น

• ลุกเดินหรือเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 40-60 นาที

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขาเป็นระยะ

• ปรับโต๊ะ และเก้าอี้ ให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับที่เหมาะสม

• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

• พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว

แม้จะเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย แต่หากทำอย่าสม่ำเสมอ ก็ช่วยลดความเมื่อยล้าสะสมจากการทำงานได้ (Phinyo Ch., 2568)

ตัวช่วยดูแลอาการปวดเมื่อยในชีวิตประจำวัน

             ในวันที่รู้สึกปวดหลังล่าง ปวดสะโพก หรือเมื่อยล้าจากการทำงาน การนวดเบาๆ บริเวณที่รู้สึกตึงร่วมกับ ยาหม่องตราถ้วยทอง 2493 เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการใช้ชีวิตประจำวัน

             ยาหม่องตราถ้วยทอง 2493 มีให้เลือกทั้ง แบบตลับ แบบขวด และในรูปแบบแท่ง เพื่อให้เหมาะสมต่อการใช้งานในแต่ละไลฟ์สไตล์ โดยทุกรูปแบบเป็นเนื้อยาเดียวกัน สูตรดั้งเดิมที่คนไทยคุ้นเคย ไม่ว่าจะใช้ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือพกติดตัวระหว่างเดินทางก็สะดวก

อย่ารอให้ความเมื่อยล้ากลายเป็นเรื่องปกติ

             หลายคนมักคิดว่าอาการปวดเมื่อยเป็นเรื่องธรรมดาของคนทำงาน แต่หากปล่อยให้สะสมโดยไม่ดูแล อาจจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว

             เริ่มต้นจากการขยับร่างกายให้มากขึ้น  ดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ และเลือกตัวช่วยที่เหมาะสมกับการใช้งานในแต่ละวัน เพื่อให้ทุกวันทำงานเป็นวันที่คล่องตัวและสบายยิ่งขึ้น

หากสนใจผลิตภัณฑ์ “ยาหม่องตราถ้วยทอง 2493” 

สามารถเลือกซื้อได้ที่ Golden Cup Official Store บน Shopee พร้อมรับโปรโมชันและข้อเสนอพิเศษที่อัปเดตเป็นประจำ