เดินเยอะ เท้าบวม ขาเมื่อย ทำยังไงให้คลายได้ที่บ้าน

เดินเยอะ เท้าบวมขาเมื่อย ทำยังไงให้คลายได้ที่บ้าน ในทุกช่วงวัยทำงานเป็นช่วงที่ต้องเดินเยอะมากๆ ไม่ว่าจะเดินทางไปท่องเที่ยว เดินไปทำงาน เดินห้าง หรือแม้แต่การเดินตามงานบุญ งานวัด เท้าและขาอาจจะเกิดการเมื่อยล้า บวมตึง และให้ความรู้สึกที่ไม่สบายตัว โดยเฉพาะคนที่ต้องใส่รองเท้าที่คับหรือแน่นนานๆ อาการเหล่านี้เกิดจากการที่เลือดไหลเวียนกลับจากปลายเท้าได้ไม่ค่อยดีนัก ทำให้เกิดการคั่งของเลือดบริเวณเท้าและข้อเท้า

วิธีการดูแลและบรรเทาการปวดเมื่อยได้ง่ายๆ ที่บ้าน

• การแช่เท้าในน้ำอุ่นที่ผสมเกลือ: แช่เท้าในน้ำอุ่นประมาณ 15 – 20 นาที จะช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการบวมของขาได้เป็นอย่างดี (กรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก, 2561)

• การยกขาสูง: หากนอนราบบนเตียงหรือบนพื้น แล้วยกขาขึ้นพาดหมอนหรือผนังประมาณ 15 – 20 นาที จะช่วยให้การไหลเวียนเลือดเข้าสู่หัวใจได้อย่างดี ลดอาการปวดบวมที่เท้า

• นวดเบาๆ ด้วยยาหม่องตราถ้วยทอง: การนวดบริเวณขาและเท้าด้วยยาหม่องตราถ้วยทอง ช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการเมื่อยล้า ให้ความรู้สึกสบายและเย็น โดยเฉพาะกลิ่นหอมอ่อนๆ ยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายละจิตใจ

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา: ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อหน้าแข้ง และต้นขา หลังจากการเดินนานๆ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ควรทำประจำ จะช่วยป้องกันการตึงสะสมของขา (กภ. ธีรวิทย์ วิโรจน์วิริยะกุล, 2567)

การดูแลเท้าและขาไม่ควรที่จะรอให้เกิดอาการที่หนักก่อนเสมอไป แต่ควรเริ่มดูแลตัวเองจากการสังเกตอาการความเหนื่อยล้าเล็กๆ ด้วยวิธีง่ายๆ เพราะเท้าของเราก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะพาเราก้าวหน้าไปในทุกๆ วัน การให้เวลากับตัวเองเพียงไม่กี่นาทีอาจจะทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น