อากาศร้อนอบอ้าว ทำไมเราหายใจลำบาก? 

รู้จักการหายใจแบบ Diaphragmatic Breathing

ในวันที่อากาศร้อนจัดและมีความชื้นสูง หลายคนอาจรู้สึกอึดอัด เหนื่อยง่าย หรือรู้สึกว่าต้องหายใจแรงขึ้นกว่าปกติ เนื่องจากร่างกายต้องทำงานเพื่อทำการระบายความร้อนและรักษาอุณหภูมิให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม 

ยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องอยู่กลางแจ้ง เดินทาง หรือการทำกิจกรรมท่ามกลางอากาศร้อนเป็นเวลานานๆ ร่างกายอาจจะสูญเสียน้ำจากเหงื่อ หากดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะยิ่งทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและไม่สบายตัวได้ง่ายขึ้น

ดังนั้น หากเริ่มเหนื่อยจากอากาศร้อน ควรหาที่ร่มหรือสถานที่อากาศถ่ายเท พักกิจกรรม ดื่มน้ำ และให้ร่างกายได้ปรับอุณหภูมิก่อน

Diaphragmatic Breathing คืออะไร?

Diaphragmatic Breathing หรือการหายใจด้วยกระบังลม เป็นวิธีฝึกหายใจโดยเน้นการทำงานของกระบังลม แทนการหายใจตื้นๆ บริเวณหน้าอก ช่วยให้เราควบคุมจังหวะการหายใจให้ช้าลงและเป็นธรรมชาติมากขึ้น วิธีสังเกตง่ายๆ คือ เมื่อหายใจเข้า หน้าท้องจะค่อยๆ ขยายออก และเมื่อหายใจออก หน้าท้องจะค่อยๆ ยุบลง

ฝึกหายใจด้วยกระบังลมง่ายๆ ในไม่กี่นาที

เริ่มต้นจากการนั่งหรือนอนในท่าที่รู้สึกสบาย คลายเนื้อผ้าที่รัดแน่น แล้ววางมือข้างหนึ่งบริเวณหน้าอก และอีกข้างบริเวณหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ โดยสังเกตให้มือที่วางอยู่บริเวณหน้าท้องขยับขึ้น ขณะที่หน้าอกขยับให้น้อยที่สุด ก่อนจะผ่อนลมหายใจออกช้าๆ พร้อมปล่อยให้หน้าท้องยุบลง

ทำอย่างต่อเนื่องประมาณ 5-10 นาทีโดยไม่จำเป็นต้องฝืนสูดลมหายใจให้ลึกที่สุด สิ่งที่สำคัญคือการหายใจอย่างช้าๆ สบายๆ และเป็นธรรมชาติ หากรู้สึกเวียนศีรษะหรือไม่สบาย ควรหยุดพัก

วันที่อากาศร้อนอบอ้าว ลองสร้าง “ช่วงพักหายใจ” ให้ตัวเอง

นอกจากการฝึกหายใจ การดูแลตัวเองในช่วงที่อากาศร้อน สามารถเริ่มได้จากเรื่องง่ายๆ ทั้งการดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงที่อากาศร้อนจัด เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี และพักในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเท

สำหรับคนที่ต้องเดินทางหรือทำงานนอกบ้าน ลองแบ่งเวลาสั้นๆ เพื่อให้ตัวเองได้หยุดพัก หายใจช้าๆ และปล่อยให้ร่างกายคลายจากความเร่งรีบก่อนกลับไปทำกิจกรรมต่อ

เติมความสดชื่นให้ช่วงพักระหว่างวัน

ในช่วงที่รู้สึกอ่อนล้าหรือวิงเวียนจากกิจวัตรประจำวัน การมีตัวช่วยเล็กๆ ติดกระเป๋าไว้ก็ช่วยให้การดูแลตัวเองสะดวกขึ้น

ยาดมตราถ้วยทอง เป็นอีกหนึ่งไอเทมที่เหมาะสำหรับพกติดตัว ด้วยกลิ่นหอมเย็นที่คุ้นเคย ใช้งานสะดวก เหมาะสำหรับช่วงเวลาที่ต้องการความสดชื่น ไม่ว่าจะเป็นระหว่างทำงาน เดินทาง หรือทำกิจกรรมนอกบ้าน

เพียงหยุดพักสักครู่ ให้ร่างกายได้คลายจากความเหนื่อย สูดลมหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ และเติมความสดชื่นระหว่างวัน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ในการดูแลตัวเองท่ามกลางวันที่อากาศร้อนอบอ้าว

หากสนใจผลิตภัณฑ์ “ยาดมตราถ้วยทอง” สามารถเลือกซื้อได้ที่ Golden Cup Official Store บน Shopee: [ใส่ลิงก์ Shopee]

หายใจให้ช้าลง แล้วให้ร่างกายได้พักบ้าง

ในวันที่ทั้งอากาศและชีวิตเร่งรีบ การกลับมาใส่ใจกับลมหายใจของตัวเองเพียงไม่กี่นาที อาจเป็นช่วงพักเล็กๆ ที่เรามักมองข้าม

อย่าลืมดื่มน้ำ พักจากความร้อน และสังเกตสัญญาณของร่างกาย หากมีอาการหายใจลำบากอย่างชัดเจน เจ็บหน้าอก หน้ามืด หรืออาการไม่ดีขึ้นหลังออกจากบริเวณที่ร้อน ควรรีบพบแพทย์ เพราะอาการหายใจลำบากไม่ควรถูกมองว่าเกิดจากอากาศร้อนเพียงอย่างเดียว