อาการที่พบได้บ่อย

• • กล้ามเนื้อคอ : เป็นจุดแรกๆ ที่ได้รับผลกระทบ โดยเฉพาะจากการก้มหน้าดูมือถือหรือจอคอมเป็นเวลานานๆ  ทำให้เกิดอาการตึง ปวด หรือเมื่อยล้าโดยไม่รู้ตัว

  • กล้ามเนื้อบ่า ไหล่ : เมื่อร่างกายอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ กล้ามเนื้อบ่าจะเริ่มรับภาระอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดอาการ ไหล่ตึง หรือรู้สึกหนักบริเวณบ่า โดยเฉพาะช่วงท้ายวัน

  • กล้ามเนื้อสะบักหลังส่วนบน : จากการนั่งหลังค่อมหรือการนั่งไหล่ห่อ กล้ามเนื้อบริเวณสะบักจะเริ่มตึงและล้า ส่งผลให้รู้สึกปวดลึกๆ ระหว่างสะบัก หรือขยับแล้วไม่สบายตัว

  • เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ : เกิดอาการบวมหรือเจ็บบริเวณเอ็นกล้ามเนื้อ มักเป็นบริเวณหัวไหล่ ข้อศอก ข้อเท้า เข่า ซึ่งมักจะเกิดขึ้นจากอุบัติเหตุที่ไม่ทันได้ตั้งตัวจากการกระแทก หรือการใช้งานอย่างรุนแรง (นพ. ปรมินทร์ ชัยวิบูลย์ผล)

ทำไมเราถึงไม่รู้ตัว

         เพราะอาการมักเริ่มมาจาก “ความตึงเล็กน้อย” ไม่ใช่ความเจ็บทันที ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวจนเราชินกับความไม่สบายนั้น จนกระทั่งเริ่มมีอาการปวดชัดเจน

วิธีการสังเกตง่ายๆ ว่าร่างกายเริ่มส่งสัญญาณ

• • รู้สึกตึงคอหรือไหล่

  • หันคอแล้วรู้สึกฝืด

  • นั่งทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น ออฟฟิศแออัด

  • ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

  • รู้สึกปวดลึกๆ บริเวณบ่าและสะบัก

  • พักผ่อนน้อย

ดูแลตั้งแต่เริ่มต้น ลดการสะสมของอาการ

การปรับพฤติกรรม เช่น นั่งให้หลังตรง ยกหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา และพักร่างกายเป็นระยะ จะช่วยให้ลดความตึงสะสมได้ดี นอกจากนี้ การนวดเบาๆ ร่วมกับตัวช่วยอย่าง “ไมโอครีม” ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างวัน ด้วยเนื้อครีมที่ซึมไว ไม่เหนียวเหนอะหนะ เหมาสำหรับใช้ระหว่างวัน

ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)

ออฟฟิศซินโดรมเป็นอาการที่แม้ไม่รุนแรงถึงชีวิต แต่สามารถลุกลามและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต การทำงาน และสภาพจิตใจได้

การดูแลสามารถเริ่มจากการปรับพฤติกรรม เช่น พักผ่อนให้เพียงพอ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และจัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม เพื่อลดการสะสมของอาการในระยะยาว หากมีอาการมาก ควรเข้ารับการรักษาเพิ่มเติม เช่น การนวดผ่อนคลาย การใช้ยา กายภาพบำบัด หรือการรักษาทางการแพทย์ เพื่อช่วยบรรเทาและฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม (นพ. ปรมินทร์ ชัยวิบูลย์ผล)