เจ็บคอ ตึงไหล่ เพราะใช้มือถือมากเกินไป

ในยุคที่สมาร์ตโฟนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน หลายคนอาจเผลอก้มมองหน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การดูคลิป หรือการเล่นโซเชียลมีเดีย จนเกิดอาการปวดคอ ไหล่ตึง หรือภาวะที่เรียกว่า “Text Neck” ซึ่งเป็นอาการที่เกิดจากการก้มศีรษะไปด้านหน้ามากเกินไปเป็นเวลานาน

       แม้อาการที่เกิดขึ้นดูเป็นอาการเล็กน้อย แต่หากปล่อยไว้นานๆ อาจส่งผลต่อบุคลิกภาพ การเคลื่อนไหวของร่างกาย และสุขภาพในระยะยาวได้  การเริ่มปรับพฤติกรรมและดูแลสมดุลของร่างกายอย่างเหมาะสม จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีสำคัญที่ช่วยบรรเทาและลดโอกาสเกิดอาการเหล่านี้ได้

     เพียงปรับท่าทางการใช้งานในแต่ละวัน ก็สามารถช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อคอและไหล่ พร้อมดูแลสุขภาพกระดูกคอให้แข็งแรงได้ในระยะยาว (หมอเก่งกระดูกและข้อต่อ, 2568)

ปรับท่าทาง ลดแรงที่คอและไหล่

เริ่มจากการยกมือถือให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อมหรือยื่นศีรษะไปด้านหน้า  และพยายามจัดท่านั่งให้หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย การปรับเพียงเล็กน้อยนี้สามารถช่วยลดแรงกดบนกล้ามเนื้อ และข้อต่อบริเวณคอและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นในระหว่างวัน

• พักสายตาและขยับร่างกายเป็นระยะ

ควรพักจากหน้าจอทุกๆ 20 – 30 วินาที โดยอาจลุกขึ้นยืดเส้นหรือเปลี่ยนอิริยาบถเล็กน้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว และลดอาการตึงสะสม

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างง่าย

การยืดคอและไหล่เบาๆ เช่น เอียงศีรษะไปด้านข้าง หมุนไหล่ หรือยืดแขน จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว และลดอาการตึงสะสมได้ดี โดยสามารถทำได้ระหว่างวันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

• ตัวช่วยเสริมเพื่อความผ่อนคลายระหว่างวัน

ในวันที่รู้สึกเมื่อยล้าหรือตึงสะสมมากเป็นพิเศษ การมีตัวช่วยเสริมก็อาจช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้นได้ เช่น การนวดเบาๆ ร่วมกับยาหม่องตราถ้วยทอง สูตรไพล และสูตรสมุนไพร จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและให้ความรู้สึกสบายบริเวณที่ทา ด้วยกลิ่นหอมเฉพาะตัวและสัมผัสที่ใช้งานง่าย จึงเหมาะสำหรับใช้ระหว่างวัน ไม่ว่าจะหลังทำงาน เดินทาง หรือทำกิจกรรมต่อเนื่องเป็นเวลานาน