ชาวออฟฟิศตึงไหล่เพราะฝนตก รถติด นั่งนาน 

ในวันที่ฝนตก รถติดยาวนานกว่าปกติ หลายคนต้องนั่งอยู่ในรถหรือหน้าคอมพิวเตอร์นานขึ้นโดยไม่รู้ตัว พอกลับถึงบ้านก็เริ่มรู้สึกว่า “คอแข็ง ไหล่ตึง หลังล้า” จนบางครั้งการขยับตัวง่ายๆ ก็ไม่สะดวกเอาเสียเลย

อาการเหล่านี้มักเกิดจากการนั่งท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า  ไหล่ และหลังบริเวณส่วนบนเกิดการตึงสะสม รวมถึงอาการเกร็งโดยไม่รู้ตัวจากความเครียดหรือสภาพแวดล้อม เช่น การจราจรติดขัด งานเร่งด่วน หรือการใช้สายตากับหน้าจอต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ

ท่าคลายแบบเร่งด่วน ทำได้ที่โต๊ะทำงาน

• • หมุนไหล่คลายความตึง: 

นั่งหรือยืนตัวตรง หมุนไหล่ไปด้านหลังช้าๆ เป็นวงกลม 10-15 ครั้ง แล้วทำสลับหมุนไปด้านหน้า ช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ และลดอาการตึงจากการนั่งนาน

• • เอียงคอยืดกล้ามเนื้อ:

เอียงศีรษะไปด้านข้างช้าๆ ใช้มือช่วยกดเบาๆ ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วทำสลับข้าง ช่วยลดอาการตึงบริเวณคอและบ่าได้ดี

• • ประสานมือดันแขนไปข้างหน้า: 

ประสานมือไปให้สุด พร้อมโก่งหลังเล็กน้อยค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ช่วยทำให้คลายกล้ามเนื้อสะบักและหลังส่วนบน

• • บิดตัวคลายหลัง:

นั่งตัวตรง บิดตัวไปด้านข้างช้าๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วทำสลับข้าง ช่วยลดอาการตึงบริเวณเอวและหลังส่วนล่าง

ทริคเล็กๆ ที่ช่วยได้ระหว่างวัน

- ลุกขึ้นยืนหรือขยับตัวบ่อยๆ ครั้งละ 45 – 60 วินาที

- ปรับระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา

- หลีกเลี่ยงการยกไหล่เกร็งโดยไม่รู้ตัว

- หายใจลึกๆ เพื่อลดความเครียดสะสม

ตัวช่วยเสริมให้คลายได้เร็วขึ้น

หลังจากยืดเหยียด หากยังรู้สึกตึงสะสม การนวดเบาๆ บริเวณคอ บ่า และไหล่ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ คลายตัวได้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

ในปัจจุบัน หลายคนยังเลือกใช้ “ยาหม่องสมุนไพร” เป็นตัวช่วยเสริม เพราะนอกจากจะให้ความรู้สึกอุ่นสบายแล้ว กลิ่นหอมอ่อนๆ ยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะในวันที่ต้องนั่งทำงานนานๆ หรือเผชิญกับความเครียดจากรถติดและสภาพอากาศที่ไม่เป็นใจ

ยาหม่องตราถ้วยทอง สูตรไพล หรือสูตรสมุนไพร สามารถใช้ทาบริเวณที่รู้สึกตึง เช่น คอ บ่า ไหล่ หรือหลังส่วนบน ควบคู่กับการนวดเบาๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความตึงสะสม และทำให้ร่างกายกลับมารู้สึกสบายขึ้นได้ระหว่างวัน