เริ่มหนาว จมูกตันตอนเช้า? วิธีบรรเทาโดยไม่ต้องใช้ยาพ่น 

ทำไมอากาศเริ่มเย็น ตื่นมาจมูกถึงตัน

เมื่ออากาศเริ่มเย็นลง หลายคนอาจจะตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกถึงจมูกที่ตัน อาการคัดจมูก หรือน้ำมูกไหล โดยเฉพาะคนที่ไวต่ออากาศเย็น ฝุ่น หรือสารก่อภูมิแพ้ภายในห้อง

อากาศเย็น และแห้งจะสามารถกระตุ้นเยื่อบุจมูกในบางคน ขณะที่ไรฝุ่น ฝุ่นสะสมบนที่นอน หรือการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิก็อาจเป็นตัวกระตุ้นอาการได้เช่นกัน (รศ. นพ. ปารยะ   อาศนะเสน, 2556)

การดูแลตัวเองได้ง่ายๆ อาจจะช่วยทำให้รู้สึกสบายขึ้น โดยไม่จำเป็นที่จะต้องพึ่งยาพ่นจมูกทุกครั้ง

1.การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ: การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือช่วยชะล้างน้ำมูก ฝุ่น และสารก่อให้เกิดภูมิแพ้ภายในโพรงจมูก จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้

2.เพิ่มความชื้นให้กับอากาศอย่างพอดี: หากรู้สึกว่าจมูกและคอแห้ง อากาศภายในห้องอาจแห้งเกินไป การเพิ่มความชื้นในห้องอย่างเหมาะสมอาจช่วยลดความแห้งและการระคายเคืองของทางเดินหายใจ (รศ.พญ. อัญชลี  ตั้งตรงจิตร, 2556)

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอตั้งแต่ตื่นนอน: หลังจากที่ร่างกายไม่ได้รับน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงระหว่างการนอนหลับ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วจึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้ ระหว่างวันควรจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในช่วงอากาศเย็น เพราะเราอาจรู้สึกกระหายน้ำน้อยกว่าช่วงอากาศร้อน จึงควรใส่ใจดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

4. อย่ามองข้ามเรื่องหมอน ผ้าห่ม และห้องนอน: หากมีอาการคัดจมูกหรือจามมากเป็นพิเศษหลังตื่นนอน ลองสังเกตสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนด้วย เพราะฝุ่น ไรฝุ่น ขนสัตว์ หรือเชื้อรา อาจเป็นตัวกระตุ้นอาการในผู้ที่แพ้สิ่งเหล่านี้ได้ การทำความสะอาดห้องนอนและซักเครื่องนอนอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงลดสิ่งของที่สะสมฝุ่นบริเวณรอบเตียง อาจช่วยลดการสัมผัสสิ่งกระตุ้นที่อยู่ใกล้ตัวตลอดช่วงเวลาที่นอนหลับได้ (รศ.พญ. อัญชลี  ตั้งตรงจิตร, 2556)

5. ให้ช่วงเช้ามี “ความสดชื่น” เล็กๆ: ในช่วงเช้าที่รู้สึกงัวเงียหรือคัดจมูก การเปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท เมื่อสภาพอากาศเหมาะสม ล้างหน้า ดื่มน้ำ และค่อยๆ เริ่มทำกิจวัตรประจำวัน อาจจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น

ยาดมตราถ้วยทอง

เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่สามารถพกไว้สำหรับช่วงเวลาที่ต้องการความหอมเย็น ความสดชื่น มีให้เลือกถึง 3 กลิ่น ได้แก่ ยาดมตราถ้วยทอง (หลอดสีฟ้า) ยาดมตราถ้วยทองกลิ่นลาเวนเดอร์ และยาดมตราถ้วยทองกลิ่นเลมอน สามารถเลือกกลิ่นให้เข้ากับความชอบ และช่วงเวลาของแต่ละคนได้

อย่างไรก็ตาม ยาดมเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยของความสดชื่น และบรรเทาอาการคัดจมูกเนื่องจากหวัดได้ชั่วคราว ไม่ได้แก้สาเหตุของอาการภูมิแพ้ หรือโรคของระบบทางเดินหายใจ หากมีอาการเป็นประจำควรหาสาเหตุร่วมด้วย

ไม่ใช้ยาพ่น ไม่ได้หมายความว่าต้องทนกับอาการ

อาการคัดจมูกตอนเช้าอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย การเริ่มจากดูแลสภาพแวดล้อม ล้างจมูก ดื่มน้ำให้เพียงพอ และลดสิ่งกระตุ้น เป็นวิธีที่ทำได้ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องเริ่มจากยา

แต่หากคัดจมูกต่อเนื่องเป็นเวลานาน มีไข้ หายใจลำบาก ปวดบริเวณใบหน้ามาก หรือรบกวนการนอนและการใช้ชีวิต ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม และสำหรับผู้ที่แพทย์สั่งยาพ่นจมูกอยู่แล้ว ไม่ควรหยุดหรือเปลี่ยนยาเอง

เช้าวันที่อากาศเปลี่ยน ลองเริ่มจากการดูแลลมหายใจและตัวเองทีละเล็กละน้อย เพื่อให้พร้อมออกไปใช้ชีวิตได้อย่างสดชื่นอีกครั้ง