Stretching กับ Warming Up ไม่เหมือนกันนะ รู้ยัง?

Stretching คือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

ในอีกฝั่งหนึ่ง การ Stretching คือการดึงกล้ามเนื้อให้ยาวและยืดออกอย่างช้า ๆ เพื่อเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ (range of motion) โดยสามารถทำได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย แม้หลายงานวิจัยอาจเน้นว่าการยืดนิ่ง (static stretching) เพียงอย่างเดียวก่อนออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดอาการบาดเจ็บมากนัก แต่การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว (dynamic stretching) ที่เคลื่อนไหวร่วมกับ Warm Up จะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและพร้อมทำงานได้ดีขึ้น (คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล, 2566)

จุดต่างสำคัญที่เข้าใจง่าย

จุดประสงค์หลัก ๆ ของการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) ในช่วง Warm-up และ Cool-Down แตกต่างกัน เช่น

• การ Stretching ในช่วงก่อนออกกำลังกาย หรือในช่วง Warm-up เป็นการ “Dynamic stretching” เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย โดยยืดกล้ามเนื้อแบบที่มีการเคลื่อนไหว

• การ Stretching ในช่วงหลังออกกำลังกาย หรือในช่วง Cool-Down เป็นการ “Static Stretching” เพื่อคลายและลดการตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที/ท่า

ทั้งนี้ การอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมยังช่วยลดโอกาสปวดตึง ลดการอักเสบ และเปิดโอกาสให้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายเป็นไปอย่างเต็มศักยภาพมากขึ้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมทั้ง Warm Up และ Stretching จึงมักแนะนำให้ทำควบคู่กันก่อนฝึกหรือเล่นกีฬาใด ๆ (โรงเรียนแพทย์สร้างเสริมสุขภาพ)

การดูแลร่างกายด้วยไมโอครีม

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบ่อย ๆ หรือแม้แต่การใช้ร่างกายในชีวิตประจำวันที่ค่อนข้างหนัก “ไมโอครีม” ขอเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่สามารถใช้บรรเทาอาการปวดเมื่อย เมื่อนำไปใช้ก่อน-หลังการออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวต่าง ๆ และสามารถใช้ร่วมกับ Warm Up และ Stretching ได้ดังนี้

• การใช้ไมโอครีมทาก่อนการ Warm Up เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึก “ตื่นตัว” มากยิ่งขึ้น

• การใช้ไมโอครีมทาหลังการออกกำลังกาย ช่วง Stretching เพื่อช่วยลดอาการตึง ลดอาการล้า เพิ่มความสบายตัวของกล้ามเนื้อ

ด้วยความเข้าใจที่เกี่ยวกับความแตกต่างของ Stretching และ Warm Up จะช่วยให้คุณจัดกิจวัตรออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมกับการใช้ไมโอครีมเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลกล้ามเนื้อของคุณ