ทำบุญ เดินเยอะ ก้มเยอะ ปวดหลังจากวันพระ? ท่าคลายปวดสำหรับผู้สูงอายุ 

ในช่วงวันพระ สำหรับหลายครอบครัวคือวันที่ได้ทำบุญ ไหว้พระ ฟังธรรม ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้มักจะต้องนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง กล้ามเนื้อและข้อต่ออาจจะไม่ยืดหยุ่นเหมือนเดิม ทำให้หลังจากกลับบ้านแล้ว หลายคนจึงรู้สึกปวดหลัง ปวดเอว หรือปวดสะโพกได้

อาการเหล่านี้มักเกิดได้จากการใช้ร่างกายซ้ำไปซ้ำมา เช่น การก้มกราบ การลุกนั่ง หรือการนั่งบนพื้นแข็งเป็นเวลานานๆ ยกตัวอย่าง เมื่อกล้ามเนื้อหลังทำงานหนักจนเกินไป กล้ามเนื้อจะเกิดการตึงและเกิดอาการปวดหลังตามมา หากปล่อยไว้นานอาจทำให้การเคลื่อนไหวในวันถัดๆ ไปลำบากขึ้นได้

การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หลังจากกลับจากวัด จึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความตึงของกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะท่าที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งควรทำแต่ละท่าอย่างช้าๆ และไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป

ท่าที่จะใช้ในการบริหารในส่วนหลังที่ตึง

ท่าที่ 1 การยืดหลังด้วยท่านั่งก้มตัว : นั่งแยกเข่าเล็กน้อย หายใจออกแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงนำมือแตะพื้น หรือจับข้อเท้า ก้มหน้าลงผ่อนคลายคอและหลัง ค้างไว้ 20-30 วินาที ช่วยยืดหลังส่วนล่างที่ตึงจากการนั่งนาน ท่านี้จะช่วยลดความเครียด ลดอาการซึมเศร้า ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและไหล่  

ท่าที่ 2 บิดลำตัวเบาๆ : นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ วางมือข้างหนึ่งไปบนต้นขา อีกข้างหนึ่งเอื้อมไปจับพนักพิงด้านหลัง หลังจากนั้นค่อยๆ บิดลำตัวไปด้านหลังในฝั่งเดียวกับมือที่จับพนักพิง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง จะช่วยทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นและช่วยบรรเทาอาการปวดหรือตึง

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง : นั่งบนเก้าอี้ แล้วยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นมาวางพาดบนเข่าอีกข้าง จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย จะรู้สึกตึงบริเวณสะโพกและหลังบริเวณส่วนล่าง ค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที แล้วทำสลับข้าง ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวด ตึงจากการเดินหรือยืนนานๆ  

นอกจากการยืดกล้ามเนื้อในเบื้องต้นแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ การดื่มน้ำมากขึ้น และประคบอุ่นบริเวณที่ปวด ก็จะช่วยให้บริเวณกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น หากมีอาการตึงหรือปวดเมื่อย สามารถใช้ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการปวดเมื่อยร่วมด้วยได้ อย่างยาหม่องตราถ้วยทอง 2493 ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และเพิ่มความผ่อนคลายจากการใช้แรงกายมาตลอดทั้งวัน (พญ.อาภารัตน์ สุริยวงศ์พงศา)

การทำบุญในวันพระเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ใจสงบและเติมพลังชีวิต แต่การดูแลร่างกายหลังจากการทำกิจกรรมก็สำคัญไม่แพ้กัน เมื่อร่างกายผ่อนคลาย กล้ามเนื้อไม่ตึง เราก็พร้อมที่จะกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสบายใจอีกครั้ง