เครียดสะสม หายใจตื้น? ลองฝึกหายใจแบบ box breathing 

เมื่อความเครียดทำให้เรา “หายใจตื้น” โดยไม่รู้ตัว

ในวันที่เร่งรีบ ทั้งเรื่องของการทำงาน การเดินทาง หรือการรับมือกับสิ่งต่างๆ หลายคนอาจไม่ทันสังเกตตัวเองว่ากำลัง “หายใจตื้น” หรือหายใจสั้นกว่าปกติ ความเครียดที่สะสมสามารถกระตุ้นให้ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัว ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยง่าย สมาธิลดลง และอาจเกิดอาการตึงบริเวณคอ บ่า และไหล่ร่วมด้วย

การหยุดพักเพียงไม่กี่นาที เพื่อกลับมาใส่ใจกับลมหายใจของตัวเอง จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากความวุ่นวายในแต่ละวัน

Box Breathing เทคนิคฝึกหายใจที่ทำได้ทุกที่

Box Breathing หรือการหายใจแบบ 4 จังหวะ เป็นเทคนิคการฝึกหายใจที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจค่อย ๆ ผ่อนคลาย เพิ่มสมาธิ และลดความตึงเครียด โดยสามารถทำได้ง่ายทุกที่ ดังนี้

ขั้นตอนที่ 1 หายใจเข้า 4 วินาที

ขั้นตอนที่ 2 กลั้นหายใจ 4 วินาที

ขั้นตอนที่ 3 หายใจออก 4 วินาที

ขั้นตอนที่ 4 กลั้นหายใจอีก 4 วินาที

การฝึกหายใจแบบ Box Breathing ควรปฏิบัติตามทั้ง 4 ขั้นตอนอย่างต่อเนื่อง โดยเริ่มจากขั้นตอนที่ 1 ถึงขั้นตอนที่ 4 แล้ววนซ้ำไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาประมาณ 3 – 5 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกว่าการหายใจเป็นจังหวะสม่ำเสมอและกลับมาเป็นธรรมชาติมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และอาจช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงในระหว่างการฝึกได้ (ภูริตา บุญล้อม, 2024)

การดูแลลมหายใจระหว่างวัน ด้วยวิธีง่ายๆ

นอกจากการฝึกหายใจแล้ว การลุกเดิน การเปลี่ยนอิริยาบถ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกไปสูดอากาศภายนอกชั่วครู่ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะในวันที่ต้องนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ (กรมสุขภาพจิต)

ตัวช่วยเล็กๆ ที่ช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นได้ในระหว่างวัน

ในวันที่รู้สึกอ่อนล้า หรืออยากรีเซ็ตตัวเองออกจากความเครียด การหยุดพัก และสูดลมหายใจลึกๆ พร้อมกับกลิ่นหอมเย็นๆ ที่คุ้นเคย ก็ช่วยสร้างความรู้สึกสดชื่น และผ่อนคลายได้

ยาดมตราถ้วยทอง เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ใครหลายๆ คนเลือกที่จะพกติดตัว ด้วยกลิ่นที่มีความหอมเย็นที่จะช่วยทำให้สมองรู้สึกโล่ง สบาย และเติมเต็มความสดชื่นระหว่างวัน ไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงาน ระหว่างการเดินทาง หรือในช่วงเวลาที่ต้องการพักจากความวุ่นวายเพียงไม่กี่นาที

เริ่มต้นดูแลตัวเองจาก “ลมหายใจ”

บางครั้งการดูแลสุขภาพใจ ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากเรื่องใหญ่ๆ เพียงแค่หยุดพัก สูดลมหายใจลึกๆ และให้เวลากับตัวเองสักครู่ ก็เป็นตัวช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และพร้อมกลับไปใช้ชีวิตต่อได้อย่างมีพลัง

หากใครกำลังมองหาตัวช่วยที่พกพาได้สะดวกต้องนี่ ยาดมตราถ้วยทอง พร้อมอยู่เคียงข้างคุณในทุกๆ ช่วงเวลาของวัน ให้การดูแลลมหายใจเป็นเรื่องง่าย ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน