DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) คืออะไร

     DOMS คืออาการเจ็บปวดของร่างกาย อาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่มักโตขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย 6 – 24 ชั่วโมง อาการเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง แต่เกิดจากกล้ามเนื้อเกิด "microtrauma" เป็นการฉีกขาดเล็กๆ น้อยๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนักจนเกินไปและการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อที่ไม่คุ้นเคย (ก้าวระรินสุข, 2021)

สัญญาณของ DOMS ที่ควรรู้

• อาการเจ็บกล้ามเนื้อเฉพาะจุดเมื่อขยับ

• อาการของกล้ามเนื้อตึง ขยับได้ไม่ค่อยคล่อง

• ไม่มีอาการบวมแดงหรือช้ำ

• อาการเจ็บที่ชัดเจนมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย

การดูแลตัวเองได้ง่ายๆ จาก DOMS

     การดูแลตัวเองจากอาการ DOMS ไม่ใช่ควรหยุดทุกกิจกรรม แต่ควรเน้นไปในทางของการช่วยบรรเทาอาการ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมาเป็นปกติ

• การเคลื่อนไหว: ควรที่จะเดินช้าๆ ปั่นจักรยาน หรือทำโยคะ การเคลื่อนไหวแบบนี้จะช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

• การประคบร้อน - การประคบเย็น: การใช้ความร้อนจะช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ ขณะที่ความเย็นนั้นจะช่วยรักษาอาการอักเสบได้เล็กน้อย

• นวดกล้ามเนื้อด้วยครีมบรรเทาอาการปวด: โดยเฉพาะครีมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการตึง และเพิ่มการฟื้นฟูในช่วงแรก (MayClinic, 2023)

• ไมโอครีม: คู่หูกล้ามเนื้อในวันที่เจ็บแบบ DOMS

     ไมโอครีม ถูกออกแบบมาเพื่อเป็นตัวช่วยในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในกลุ่มคนออกกำลังกาย และกลุ่มคนที่มีการเคลื่อนไหวบ่อยๆ ด้วยเนื้อครีมที่ซึมซาบง่าย ไม่เหนียวเหนอะหนะ ให้ความรู้สึกเย็นสบายและลดอาการอักเสบ

     โดยกลิ่นหอมอ่อนๆ จากไมโอครีม ยังช่วยให้รู้สึกถึงความผ่อนคลายมากขึ้นในการนวด เป็นเสมือน “ritual” เล็กๆ ที่จะทำให้รู้สึกได้พักและพื้นตัวจาก DOMS ได้อย่างมีคุณภาพ