เปิดเทอมใหม่ ดูแลลูกให้พร้อมทั้งร่างกายและอารมณ์ 

เปิดเทอมใหม่ ดูแลลูกน้อยให้พร้อมทั้งร่างกายและอารมณ์

ช่วงเปิดเทอมใกล้เข้ามา เป็นช่วงที่เด็กหลายคนต้องปรับตัวอีกครั้ง จากช่วงวันหยุดที่ได้พักผ่อนหรือการใช้เวลากับครอบครัว กลับเข้าสู่ตารางชีวิตที่มีระเบียบมากขึ้น ทั้งเรื่องของการตื่นเช้า เรื่องการเรียน เรื่องการพบเพื่อน และเรื่องของการทำกิจกรรมต่างๆ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจจะทำให้เด็กบางคนนั้นรู้สึกตื่นเต้นหรือไม่ชิน แต่บางคนอาจจะทำให้รู้สึกกังวล เหนื่อยง่าย หรือปรับตัวได้ช้ากว่าปกติ

การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเปิดเทอม จึงไม่ใช่แค่เรื่องของอุปกรณ์การเรียนเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงการดูแลทางด้านสุขภาพ และร่างกายให้พร้อมต่อการเรียนรู้ในวันใหม่

ปรับเวลานอนให้กลับสู่จังหวะปกติ

ในสิ่งที่สำคัญต่อการเปิดเทอมคือ การปรับเปลี่ยนช่วงเวลาการนอนของเด็ก ให้สอดคล้องต่อเวลาการเรียน เด็กวัยเรียนควรที่จะนอนหลับอย่างน้อย 9-11ชั่วโมง/คืน เพื่อช่วยในการพัฒนาสมอง ทั้งด้านความทรงจำ ทางด้านอารมณ์ และด้านการเรียนรู้ (Raising Children Network, 2568)

การค่อยๆ ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นก่อนช่วงเวลาการเปิดเทอม 1-2 สัปดาห์ จะช่วยทำให้ร่างกายของเด็กปรับตัวได้ง่ายขึ้น และลดอาการง่วงหรืออ่อนเพลียในช่วงเวลาการเรียน

ปรับการกินให้สมดุล

อาหารมื้อเช้าเป็นสิ่งที่มีผลต่อการเรียนรู้และสมาธิของเด็ก งานวิจัยพบว่าเด็กที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะมีการเรียนรู้และมีสมาธิที่ดีกว่าเด็กที่ไม่รับประทานมื้อเช้าและควรเลือกอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผลไม้ อย่างเช่น ข้าว ไข่ นม หรือผลไม้สด เพื่อให้ร่างกายของเด็กมีพลังที่เพียงพอตลอดในช่วงเช้า (นายแพทย์ณรงค์ศักดิ์ อังคะสุวพลา อธิบดีกรมอนามัย, 2556)

ทางด้านอารมณ์และทางด้านความรู้สึก

นอกจากสุขภาพร่างกายที่ต้องดูแลแล้ว สุขภาพใจก็สำคัญไม่แพ้กัน เด็กบางคนอาจจะมีความกังวลที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นทั้งเรื่องของการเรียน เพื่อนใหม่ หรือการปรับตัวในที่ใหม่ การพูดคุยกับลูกอย่างเปิดใจ การรับฟังความรู้สึก และการให้กำลังใจ ในการทำกิจกรรมภายในครอบครัวจะช่วยให้เด็กมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

กรมสุขภาพจิตแนะนำว่า การสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นในครอบครัว และการใช้เวลากับเด็กอย่างมีคุณภาพ จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางด้านอารมณ์และความมั่นคงทางจิตใจของเด็กได้อย่างดี(Thongpet/kanchana/Maneewan, 2564)

ตัวช่วยเล็กๆ ที่จะทำให้เด็กสบายตัวมากขึ้น

การใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ ของลูกน้อยในแต่ละวัน ไม่เพียงช่วยให้เขารู้สึกสบายตัวมากขึ้น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างพัฒนาการทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพื่อให้พร้อมก้าวเข้าสู่ช่วงเปิดเทอมใหม่ได้อย่างมั่นใจ สดใส และเต็มไปด้วยพลังในการเรียนรู้