นั่งนาน ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่ไม่อยากไปนวดร้าน

5 ท่ายืดง่ายๆ ที่ทำได้ทุกที่

นี้คือท่าสำหรับ การยืดคลายเมื่อยหลังจากการนั่งนานๆ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษ

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า (Hip Flexor Stretch) : 

วิธีทำ ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ย่อตัวเล็กน้อย ให้สะโพกด้านหลังรู้สึกตึง และค้างไว้ 15 – 30 วินาที แล้วทำสลับอีกข้าง เพื่อช่วยคลายความตึงของบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง

2. ท่าเปิดอก (Chest Opener) :

 วิธีทำ ยืนหรือยกตัวตรง ประสานมือไว้ด้านหลัง เหยียดแขนและเปิดอกเบา ๆ ทำค้างไว้ 15 – 30 วินาที เพื่อช่วยเปิดไหล่และหน้าอก ลดความตึงช่วงคอ ไหล่ และหลังส่วนบน

3. การบิดตัวในท่านั่ง (Seated Spinal Twist) : 

วิธีทำ นั่งตัวตรง บิดลำตัวไปด้านข้าง วางมือเพื่อช่วยในการพยุง ค้างไว้ 15 – 30 วินาที แล้วทำสลับอีกด้าน เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง คลายความตึงบริเวณหลังและเอว

4. การยืดกล้ามเนื้อคอ (Neck Stretch) : 

วิธีทำ นั่งหรือยืนตัวตรง เอียงศีรษะไปด้านข้าง ใช้มือน้ำหนักเบา ๆ ช่วยกด ค้างไว้ 10 – 20 วินาที แล้วทำสลับอีกข้าง เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ลดความตึงและความล้า

5. ท่าก้มแตะพื้นในท่ายืน (Standing Forward Fold) :

วิธีทำ ยืนแยกเท้าพอประมาณ ก้มตัวลงช้า ๆ เพื่อแตะพื้น ขาเหยียดตรง ปล่อยแขนและคอผ่อนคลาย ค้างไว้ 15 -30 วินาที เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกาย ตั้งแต่หลังเอว ไปจนถึงต้นขาและน่อง

ตัวช่วยเสริมให้สบายมากขึ้น : 

ยาหม่องตราถ้วยทอง สูตรไพลและสูตรสมุนไพร

การดูแลร่างกายให้พร้อมกับวันใหม่ ๆ ไม่ได้มีแต่การพักผ่อนให้เพียงพอหรือการออกกำลังกายแต่เพียงอย่างเดียว แต่รวมไปถึงการดูแลร่างกายจากรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้ความรู้สึกสบายใจได้เกิดขึ้นในทุกช่วงเวลา ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงาน การนอนพัก หรือแม้แต่การกลับมาจากการเดินทางไกล

อีกหนึ่งในตัวช่วยที่หลายคนอาจจะมองข้าม “ยาหม่องตราถ้วยทอง สูตรไพลและสูตรสมุนไพร” ยาหม่องตราถ้วยทอง สูตรไพล มีจุดเด่นอยู่ที่การใช้สารสกัดจากไพล ซึ่งเป็นสมุนไพรไทยที่มีฤทธิ์ช่วยลดอาการบวม เคล็ด ขัดยอก นิยมใช้ควบคู่กับการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ร่างกายหนัก หรือมีอาการตึงล้าสะสม ยาหม่องตราถ้วยทอง สูตรสมุนไพร โดดเด่นด้วยกลิ่นหอมเย็นจากสมุนไพรหลากชนิด เช่น เมนทอล การบูร และยูคาลิปตัส ที่ช่วยให้รู้สึกโล่ง สบาย หายใจคล่อง และยังช่วยบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ หรืออ่อนเพลียได้เป็นอย่างดี

ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่ต้องการ “พักใจ” หรือ “บรรเทาอาการปวด” ยาหม่องทั้งสองสูตรนี้ เป็นทางเลือกที่ลงตัว ด้วยกลิ่นที่ผ่อนคลาย ใช้ง่าย และให้ความรู้สึกแบบธรรมชาติ เหมาะกับทุกคนในบ้าน การมี “กลิ่นที่ใช่” และ “สัมผัสที่สบาย” อยู่ใกล้ตัว อาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่ในวันที่คุณต้องการความสงบเพียงชั่วครู่ สิ่งนี้อาจเป็นตัวช่วยที่เปลี่ยนวันทั้งวันให้ดีขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว